GALITE PADĖTI SAU

• Patiriama įtampa - tai fizinė ir psichinė organizmo reakcija į slegiančias situacija, keliančias grėsmę individo gerovei ir sveikatai. Šios būsenos metu patiriame ne tik stiprias (neigiamas) emocijas, organizme vyksta ir fiziologiniai pokyčiai, kurie ilgainiui gali sutrikdyti sveikatą.

ATPAŽINKITE ĮTAMPĄ

• Jausmai - susijaudinimas, nekantrumas, sudirgimas, neviltis, pasimetimas, bejėgiškumas, įniršis,...
• Fiziniai pojūčiai - padažnėjęs širdies plakimas, sutrikęs kvėpavimas, įsitempę raumenys, virpančios rankos, skausmai, padidėjęs prakaitavimas,...
• Mintys - „Aš nevykėlis“, „Man taip nesiseka“, „Noriu viską mesti“, „Niekas man nepadeda“,...
• Elgesys, veiksmai - skubūs ir neapgalvoti veiksmai, polinkis į radikalumą, garsumą, agresyvumą, prievartą, emocingas skundimasis, gailestis sau,...

KAIP VALDYTI ĮTAMPĄ

• Žinoti, kokios situacijos jums kelia įtampą
• Žinoti, kaip jūs reaguojate tokioje situacijoje
• Atskirti, kurios iš jūsų reakcijų yra ne konstruktyvios, keliančios dar didesnį susijaudinimą
• kokios mintys kyla įtampos metu, atpažinti tų minčių iracionalumą ir ilgainiui išmokti jas pakeisti racionaliomis
• Mokėti atpalaiduoti raumenis, sureguliuoti kvėpavimą

10 ĮTAMPOS MAŽINIMO BŪDŲ

1. Atraskite jums tinkamiausią aktyvią veiklą (mankštinkitės ir sportuokite)
2. Mokykitės emociškai atsitraukti, atpalaiduoti raumenis, panirti į ramybės būseną
3. Stenkitės susikurti kuo jaukesnę ir sau mielesnę darbo aplinką
4. Raskite patikimą žmogų, su kuriuo galėtumėte atvirai pasikalbėti
5. Rūpinkitės tinkama mityba
6. Prisiminkite savo senus pomėgius arba atraskite naujų
7. Skirkite laiko kokybiškam poilsiui
8. Ugdykite pozityvumą
9. Pastebėkite kasdienius mažus gyvenimo stebuklus darbo rutinoje ir už jos ribų
10. Dar labiau pamilkite ir mylėkite save

IŠBANDYKITE RELAKSACIJAS

• Progresyvus raumenų atpalaidavimas
• Vizualinė relaksacija
• Gili kvėpavimo relaksacija
• Autogeninė treniruotė
• Norėdami išmokti relaksacijos būdų, konsultuokitės su specialistais arba ieškokite informacijos internete.

DARBO APLINKOS PARUOŠIMAS NAMUOSE

• Aiškiai pažymėkite darbo vietą ar jai skirtą zoną. Tam galite panaudoti lentynas, baldus ar kitus namuose esančius daiktus. Ant grindų limpančios juostos pagalba priklijuokite ribas, žyminčias darbo vietą. Mokiniui turi būti aišku, kur prasideda ir baigiasi mokymuisi skirta vieta.
• Mokymosi aplinkoje neturėtų būti dėmesį blaškančių daiktų, garsų, kvapų.
• Darbui skirtame kambaryje visus daiktus sudėkite tvarkingai, o užsiėmimui nereikalingas priemones patalpinkite uždarose spintelėse.
• Langus galite pridengti užuolaidomis, kad veiklos už lango neblaškytų dėmesio;
• Parinkite vaikui tinkamą apšvietimą.
• Darbui kompiuteriu galite parūpinti ausines. Tai padėtų susikaupti ir apsaugotų nuo pašalinių garsų.
• Suderinę su klasės mokytojais, sudarykite kiekvienos darbo dienos tvarkaraštį. Jį pakabinkite matomoje vietoje. Jame pažymėkite ne tik pamokų ir pertraukų laiką, bet nurodykite ir kitas veiklas (žaidimui, kambario tvarkymui, pietums skirtą laiką ir pan.).
• Tvarkaraštį sudarykite iš lengvai suprantamų paveikslėlių, o gerai skaitantiems vaikams – užrašykite žodžiais. Aptarkite su vaiku, kaip naudotis tvarkaraščiu – tai padės jam suprasti, kiek, kada ir kokių darbų reikės atlikti. Dirbdamas vaikas galės matyti, kurie darbai jau atlikti ir kiek jų dar liko.

UŽDUOČIŲ PATEIKIMAS VAIKUI

• Užduotis pateikite nuosekliai, po vieną, ramiu ir tvirtu balsu. Venkite įtampos, pasistenkite išlikti ramūs visą užduočių atlikimo laiką. Pabaigę užduotį, paskatinkite vaiką (pagirkite, apdovanokite), tik po to pateikite kitą užduotį.
• Užtikrinkite, kad dirbdamas vaikas turėtų tik tuo metu atliekamai užduočiai reikalingas priemones ir atraminę medžiagą (pvz., daugybos, matų lentelę, liniuotę ir pan.), nuimkite nuo stalo tai, kas nebūtina ar bus reikalinga vėliau.
• Naudokite smėlio laikrodį, laikmatį, chronometrą, kad išvengtumėte laiko „tempimo“. Kai kuriems vaikams laiko ribojimas padeda geriau susikaupti.
• Numatykite pertraukas, leiskite pailsėti, po visų užduočių atlikimo pasiūlykite vaikui mėgstamą veiklą.

Zarasų švietimo pagalbos tarnybos salėje duris atvėrė rankdarbių paroda, kurios autorė Alvyda Jūratė Žakevičienė. Jūratė gimusi Debeikių parapijoje Anykščių rajone, gausioje, mėgstančioje meną ir poeziją, Biliūnų šeimoje. Vaikystė nelepino, dalis jos prabėgo tremtyje, Irkutsko srityje. Nuo mažens, turėdama laiko Jūratė mėgo kurti. Matant močiutės austas lovatieses, mamos vertus sodus ar siuvinėtus darbelius, pačiai magėjo viską išbandyti.
Jūratė kuria kompozicijas iš augalų, dėlioja odinių gėlių paveikslus, siuvinėja. Kaip sako pati Jūratė, nors ir nebaigusi jokių dailės mokslų, bet jai patinka tapyti aliejiniais dažais. Jos paveiksluose atgimsta tėviškės sodybos, gamtos vaizdai. Kūryba, anot Jūratės, tai malonus laisvalaikio praleidimas ir sielos atgaiva. Ji yra surengusi parodas Visagine, Zarasų krašto muziejuje.

Jūratės rankdarbių paroda veiks iki kovo 15 dienos. Kviečiame apsilankyti.

Vasario 12 dieną, Zarasų švietimo pagalbos tarnyboje vyko nacionalinio konkurso „Lietuvos istorijos žinovas“ pirmasis etapas.
Konkursą organizuoja Lietuvos istorijos mokytojų asociacija. Konkurso tikslas – prasmingai paminėti Lietuvos Nepriklausomybės atkūrimą, skatinti kiekvieną Lietuvos pilietį nuolat domėtis Lietuvos istorija, stiprinti tapatumo ir pasididžiavimo jausmą savo valstybe.
Taip pat siekiama ugdyti visuomenės bendruomeniškumą, puoselėti savo krašto tradicijų išugdytas dvasines vertybes, skatinti užsienyje gyvenančius lietuvius drauge prasmingai paminėti šią dieną.
Svarbiausia konkurso idėja yra ne tiek patikrinti Lietuvos istorijos žinias, kiek praturtinti visuomenę naujais faktais, idėjomis, kurios yra užduoties klausimų formuluotėse bei paskatinti Lietuvos valstybės šventes švęsti kitaip.

Sausio 30 dieną Zarasų rajono savivaldybės viešosios bibliotekos salėje susirinko meninio žodžio mylėtojai. Čia vyko Lietuvos mokinių meninio skaitymo konkurso rajoninis etapas. Į jį atvyko 15 mokyklinio etapo nugalėtojų iš Dusetų Kazimiero Būgos, Antazavės Juozo Gruodžio, Zarasų „Ąžuolo“ gimnazijų; Zarasų profesinės mokyklos; Zarasų Pauliaus Širvio progimnazijos.
Konkursas prasidėjo daina pagal poetės E. Mezginaitės žodžius, kurią atliko Zarasų „Ąžuolo“ gimnazijos gimnazistės Gilmė Dainytė ir Diana Boriak. Renginį vedė jų bendraklasiai Rėja Šatrovaitė ir Dominykas Černovas.
Atvykusius pasveikino ir sėkmės palinkėjo Zarasų švietimo pagalbos tarnybos direktorė Gintarė Laurikėnienė.
Linksmu ir nuotaikingu eilėraščiu susirinkusius pasveikino konkurso viešnia, rajono pradinių klasių mokinių meninio skaitymo konkurso „Žodi, suskambėk“ pirmosios vietos laimėtoja Gertrūda Turlovič iš Antazavės Juozo Gruodžio gimnazijos.

Zarasų švietimo pagalbos tarnyboje eksponuojama Irenos Koverienės rankdarbių paroda „Laisvalaikio spalvos“.
Štai ką apie savo kūryba sako pati autorė:
„Pirmą kartą vąšelį į rankas paėmiau būdama septynerių metų. Labai patiko kaimynės nertos servetėlės. Jos lyg saulytės pasirodė man, tokios mielos. Taip pradėjau nerti ir aš.
Mūsų šeimoje visi mėgo megzti virbalais. Mama gražiai mezgė įvairius raštus iš spalvotų siūlų. Tėvelis mane išmokė megzti kojines. Mokykloje, darbų pamokose, taip pat nėrėme vąšeliu, mezgėme virbalais, siuvinėjome. Visa tai mano gyvenime labai pravertė. Aš tuo labai domėjausi. Gimus dukrai, ją puošiau megztais rūbeliais. Mezgiau šalikus. kojines, megztukus, kepures. Raštus susirasdavau žurnaluose, keitėmės su kitomis moterimis, kurios taip pat megzdavo. Dalį raštų sukurdavau pati. Parodoje nertos ir virbalais megztos servetėlės. Jų pavyzdžius susiradau žurnaluose, mezgimo knygose.

„Išsiuvinėk man, mama, trumpą
minutės laiką šurmuly,
tiek, kiek pavasaris užtrunka,
kur liekam vaiko dalimi“. /Dalia Petkevičienė/

Gruodžio 16 dieną Zarasų švietimo pagalbos tarnyboje snigo dailiausiom snaigėm, baltais angeliukais, nėriniuotais megztukais...
Čia duris atvėrė Jūratės Jatkūnaitės rankdarbių paroda „Snaigių sūkuryje“.
Likimas nepagailėjo išbandymų Jūratei ir jos tėveliams. Sunki liga vaikystėje gal ir neleido Jūratei būti aktyviai ir judriai, bet nuolatinis tėvelių palaikymas, močiutės pamokymai, padėjo atrasti rankdarbių pasaulį. Ir taip stipriai įtraukė, kad iki šiol Jūratė kuria nuostabius darbelius.
Šioje parodoje eksponuojame tik dalis maža darbų. Daugelis jų iškeliauja kaip dovanos ar padėkos.