ĮTAMPOS MAŽINIMAS
Parašė Administratorius· 2020-04-07 11:50

---

GALITE PADĖTI SAU

• Patiriama įtampa - tai fizinė ir psichinė organizmo reakcija į slegiančias situacija, keliančias grėsmę individo gerovei ir sveikatai. Šios būsenos metu patiriame ne tik stiprias (neigiamas) emocijas, organizme vyksta ir fiziologiniai pokyčiai, kurie ilgainiui gali sutrikdyti sveikatą.

ATPAŽINKITE ĮTAMPĄ

• Jausmai - susijaudinimas, nekantrumas, sudirgimas, neviltis, pasimetimas, bejėgiškumas, įniršis,...
• Fiziniai pojūčiai - padažnėjęs širdies plakimas, sutrikęs kvėpavimas, įsitempę raumenys, virpančios rankos, skausmai, padidėjęs prakaitavimas,...
• Mintys - „Aš nevykėlis“, „Man taip nesiseka“, „Noriu viską mesti“, „Niekas man nepadeda“,...
• Elgesys, veiksmai - skubūs ir neapgalvoti veiksmai, polinkis į radikalumą, garsumą, agresyvumą, prievartą, emocingas skundimasis, gailestis sau,...

KAIP VALDYTI ĮTAMPĄ

• Žinoti, kokios situacijos jums kelia įtampą
• Žinoti, kaip jūs reaguojate tokioje situacijoje
• Atskirti, kurios iš jūsų reakcijų yra ne konstruktyvios, keliančios dar didesnį susijaudinimą
• kokios mintys kyla įtampos metu, atpažinti tų minčių iracionalumą ir ilgainiui išmokti jas pakeisti racionaliomis
• Mokėti atpalaiduoti raumenis, sureguliuoti kvėpavimą

10 ĮTAMPOS MAŽINIMO BŪDŲ

1. Atraskite jums tinkamiausią aktyvią veiklą (mankštinkitės ir sportuokite)
2. Mokykitės emociškai atsitraukti, atpalaiduoti raumenis, panirti į ramybės būseną
3. Stenkitės susikurti kuo jaukesnę ir sau mielesnę darbo aplinką
4. Raskite patikimą žmogų, su kuriuo galėtumėte atvirai pasikalbėti
5. Rūpinkitės tinkama mityba
6. Prisiminkite savo senus pomėgius arba atraskite naujų
7. Skirkite laiko kokybiškam poilsiui
8. Ugdykite pozityvumą
9. Pastebėkite kasdienius mažus gyvenimo stebuklus darbo rutinoje ir už jos ribų
10. Dar labiau pamilkite ir mylėkite save

IŠBANDYKITE RELAKSACIJAS

• Progresyvus raumenų atpalaidavimas
• Vizualinė relaksacija
• Gili kvėpavimo relaksacija
• Autogeninė treniruotė
• Norėdami išmokti relaksacijos būdų, konsultuokitės su specialistais arba ieškokite informacijos internete.